Las horas de sueño suficientes para un buen descanso varían según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitamos entre 7 y 8 horas por noche.
Sin embargo, una gran cantidad de mujeres y hombres experimentan insomnio, el cual es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido), o mantenerlo; o bien puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte.
Te sientes cansado al despertar y durante el día. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
Las causas frecuentes del insomnio crónico son variadas:
– Estrés: preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, finanzas o relaciones personales.
– Viajes u horarios de trabajo: ya que los ritmos circadianos se ven alterados.
– Malos hábitos de sueño: horarios irregulares de acostarse, siestas, actividades estimulantes antes de acostarse, el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión.
– Alimentación en exceso en la noche.
– Trastornos de salud mental: como la ansiedad o depresión.
– Medicamentos recetados que puedan afectar el sueño.
– Apnea del sueño, cafeína, nicotina y alcohol.
Comparto contigo algunos buenos hábitos recomendados por la Mayo Clinic que pueden ayudarte a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo:
– Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
– Haz actividad física, la actividad regular promueve dormir mejor.
– Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
– Evita o limita las siestas.
– Evita o limita la cafeína y el alcohol, no consumas nicotina.
– Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
– Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir.
– Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda. Y si el insomnio te dificulta el desempeño durante el día, consulta a un médico para identificar la causa de tus problemas para dormir y como se pueden tratar.
Recuerda, el sueño es indispensable en tu vida. Si tienes insomnio, atiéndelo de inmediato y tu vida cambiará.
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