El sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en nuestro funcionamiento diario.
Una publicación de National Geographic nos brinda los detalles de lo que sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos:
- El cerebro altera profundamente su conducta y su misión, atenuando la consciencia.
- Los ojos se mueven con rapidez bajo los párpados cerrados, como si viesen; el oído medio se mueve como si oyera.
- El cerebro permanece activo y emprende un proceso de limpieza en el que decide qué recuerdos guarda y cuáles descarta.
- Dormir crea conexiones neuronales que quizá nunca habríamos formado en el plano consciente.
- El cerebro despierto está optimizado para hacer acopio de estímulos externos; el cerebro dormido, para consolidar la información recabada.
- En una buena noche, se recorren cuatro o cinco veces varias fases del sueño, cada una de las cuales tiene sus características y finalidad.
Dormir es esencial para mantener niveles sanos del sistema inmunológico, la temperatura corporal y la presión arterial. Se recomienda dormir entre siete u ocho horas diarias.
Si tienes problemas de sueño, comparto contigo cinco maneras de dormir más profundo que propone la Clínica Mayo:
- Minimiza la luz y el ruido: estos dos factores ambientales pueden impactar tanto la calidad como la cantidad de tu sueño.
- Ponte cómodo: como adultos pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, así que vale la pena invertir en una cama que sea cómoda y te ayude a relajarte.
- Mantén una rutina: al igual que los niños es importante que te prepares para el descanso, acondiciona tu cerebro para el sueño. Practica actividades que te relajen: leer, meditar, escribir, un estiramiento leve.
- Controla el estrés: si tu mente sigue ocupada y ansiosa y no puedes dormir, intenta practicar técnicas para controlar el estrés antes de acostarte.
- Levántate de la cama: sino puedes dormir, mejor levántate y haz algo que te ayude a relajarte.
En palabras de los especialistas: es posible que dormir sea más importante que comer; los animales mueren antes si les falta el sueño que si les falta el alimento.
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