Según la OMS, la depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de la tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima; trastornos de sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.
Durante muchos años, se han investigado los factores implicados en la depresión, uno de los cuales ha resultado ser la dieta. Se ha comprobado que llevar una dieta saludable se asocia con un riesgo de depresión algo menor.
Científicos de dos universidades españolas demostraron la relación entre alimentos como: hamburguesas, perros calientes, pizzas, tortas, tacos…entre otros, con el riesgo de sufrir estados depresivos. No solo en cuanto a la calidad de los alimentos, sino también a su cantidad.
Sé que no es fácil hacer a un lado este tipo de comida, ya que muchas veces no contamos con tiempo, lugar o dinero para comer bien, pero vale la pena hacer un esfuerzo.
Por lo que comparto contigo algunos consejos:
– Cuando vayas a comprar comida, evita ir con sensación de hambre, ya que se incrementan los antojos.
– Cuando tengas antojos o hambre, puedes optar por jícama, zanahoria, pepino o alguna fruta.
– Prepara la comida o el lunch en tu casa.
– Realiza pequeñas comidas frecuentes, se recomiendan cinco.
– Controla tus emociones de estrés, ansiedad, enojo o cansancio. Buscamos la solución en la comida chatarra.
– Si vas a comer fuera de casa, trata de hacerlo sanamente,
– Evita ayunos prolongados, ya que representa una de las principales razones por las que se generan los antojos.
– Lee las etiquetas de los alimentos para tener conocimiento de lo que vas a consumir.
Recuerda que las personas que consumen a menudo comida chatarra, tienen una probabilidad de un 37% mayor de desarrollar depresión, que las que no los consumen nunca o casi nunca.
Lo más importante es tu salud física y mental, y esta es una forma en la cual tú y tu familia la pueden mantener en buen estado.
Te puede interesar: ¿A qué somos adictos?
* Las opiniones expresadas en esta columna son de exclusiva responsabilidad del autor y no constituyen de manera alguna la posición oficial de yoinfluyo.com
Facebook: Yo Influyo
